*Facebook Challenge*

Je wilt wel trainen, maar zit er niet op te wachten om je te melden bij een overvolle sportschool? Dat is geen probleem, met de juiste apparatuur kun je thuis ook een mooie training neerzetten.

Thuis trainen biedt een aantal voordelen, waarvan het grootste waarschijnlijk is dat je voor je training niet meer de deur uit hoeft. Dit scheelt weer tijd en kan in sommige gevallen makkelijker zijn. Sommige mensen vinden thuis trainen gewoon prettiger dan trainen in de sportschool.

Het programma dat wij hier bieden is echt iets voor thuis. Met name krachtoefeningen (met of zonder gewichtjes), pilates, yoga,  warming up en coolingdown worden besproken, maar cardio of Tai Chi oefeningen zullen zeker aan bod komen. Veel mensen hebben geen geld of ruimte voor cardio-apparatuur in huis. Dat hoeft geen probleem te zijn, cardio kan immers ook prima in de huiskamer of in de buitenlucht gedaan worden.

Is er veel voor nodig om thuis te trainen? Het antwoord is nee. Er zullen zeker oefeningen voorbij komen waar gebruik wordt gemaakt van gewichtjes, een dynaband of bijvoorbeeld een fitnessbal. Niemand is verplicht om dit aan te schaffen. Wanneer je sterker wordt zal je wel gaan merken dat losse gewichten erg handig zijn.

Het programma voor thuis trainen bestaat uit verschillende onderdelen. Alle trainingen zullen hooguit een kwartier duren per dag. Zorg er ten alle tijden voor dat je eerst even opwarmt, een paar minuten jumping jacks of touwtjespringen zou genoeg moeten zijn. Zorg er voor dat je de oefening op een correcte wijze uitvoert. Luister en kijk goed naar de filmpjes. Heb je vragen hierover, klik dan hier.

De oefeningen worden iedere werkdag geplaatst op een besloten pagina op Facebook.
Alle oefeningen zullen bestaan uit een warming-up, DE oefeningen en eindigend met een cooling-down.

Vergeet ook niet om je voedingspartroon op orde te krijgen! Met een gebalanceerde voeding en goede training moet het ook mogelijk zijn om vanuit huis in topvorm te komen. Vind je het lastig om de "juiste" voeding te gebruiken? Een weekmenu zal er niet geplaatst worden. Wel zullen er heerlijke recepten geplaatst worden die je kunt inbouwen in je eigen weekmenu.

Body and Mind
Even tijd voor jezelf kunnen maken, de welbekende term: ME-TIME? Tijdens de challenge komt er ook een stukje mindfulness aan te pas, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie oefeningen.